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大忙人還想練肌肉?
可以的。你需要一份極簡訓(xùn)練方案來高效地安排你的訓(xùn)練時間。
極簡主義是一種追求簡約的風(fēng)格或者技巧。運(yùn)用在健身中的話,那就是較少的器械、較小的空間、和較短的時間,塑膠球場地面鋪設(shè)工程,當(dāng)然,塑膠球場地面工程,要訓(xùn)練到更多的肌肉。
相比孤立動作,復(fù)合動作能夠在一項鍛煉中的多個關(guān)節(jié)訓(xùn)練多個肌肉,是更好地選擇。例如,塑膠球場地面報價,硬拉會作用于腘繩肌、臀肌、豎脊肌、背闊肌、小臂、和斜方肌;而腘繩肌彎舉只作用于一部分腘繩肌。
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可以是這樣的:
訓(xùn)練A
·膝主導(dǎo)
·水平推
訓(xùn)練B
·髖主導(dǎo)
·水平拉
訓(xùn)練A
總時長:14分鐘以內(nèi)(不包括熱身)
訓(xùn)練B
總時長:14分鐘以內(nèi)(不包括熱身)
這種極簡健身方式充分運(yùn)用配對鍛煉方法,加上合適的節(jié)奏和組間休息,可以在較少的時間內(nèi)產(chǎn)生更大的效果。
明確戰(zhàn)略方向:想減掉脂肪還是增肌?自己想要通過鍛煉達(dá)得到的效果
信念:鍛煉的意義是什么?
明確場景:健身房、家、戶外
階段健身計劃:2-3個月為一個周期
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